ベンチプレスの重量アップにクレアチンがおすすめ!
おはようございます。
さかもろうです。
今回はクレアチンの紹介をします。
クレアチンって?
クレアチンはメチルグリコシアミンのことで、体内で生成されています。
主に筋肉を動かす際のエネルギー源となります。
牛肉や魚などからクレアチンを摂取することができます。
クレアチンのメリット
クレアチンを飲むメリットとしては筋力の向上があげられます。
自分はクレアチンを飲んでからベンチプレスの最大重量が80kg→95kgまで上げることが可能になりました。
また筋肉のハリもよくなり、体全体的にサイズアップします。
クレアチンの飲み方
ローディング期間を設けて体にクレアチンを貯蔵します。
最初の5日間は、一日20gとります。これをローディング期間といいます。
その際に20gをとるのではなく4回に分けて取ります。
自分は朝、昼、筋トレ後、夜で5gづつ食べて20gしていました。
ローディング期間が終わったら1日に10g(5g /回×2)とります
おすすめのクレアチン
自分はオプチマムニュースのクレアチンパウダーを飲んでいます
無味無臭で一回の量が少ないのでビルダー飲み、またはプロテインに混ぜて飲んでます。
クレアチンを摂取することで使用重量が上がります
そのため効率よく筋肉をつけることが可能です!
夏までに筋肉を増やしたい人にすすめです!