12/9 胸のトレーニング（マンデルブロ4週目phase1）&細胞核オーバーロード
おはこんにてゃ
さかもろうです！
メニュー
・ベンチプレス90㎏ 6-5rep 3set
・インクラインダンベルフライ 22.5kg 10rep 3set
・ディップス 10rep 3set
・レイズ トライセット 4kg 15rep 3set
・アブローラー 10rep 3set
です！
今日ベンチプレスを久々にやったのですが90㎏が今までと比べて軽く感じました。
これは筋肉がしっかり発達しているといってもいいのではないのでしょうか！！
成長が実感できました！
ベンチプレス90㎏だとちょうどいい具合にオールアウトできると分かりました。
この重量90kg を基本にすると胸の調子の良しあしがわかると感じました。
さて。
肩の細胞核オーバーロードですが、今日はリアorフロントからやりました。
フロントに関しては胸の種目で使われていたからか疲労が感じられました。
リアに関してはやり方がまだ確立できていない＆筋肉が発達しきれていないためネガティブで筋肉を使うことが意識することが難しいなと感じました。
サイドレイズだとネガティブを意識してやるとばちこん入るのですが、、、
少しリアの発達を促すためにバックプレスを導入してもいいのではないかとか感じました。
やはりプレス系で扱う重量の差はレイズに比べ大きいのでプレスは神経系発達に有効なのではないかと思います。。
とりあえず明日は背中をやろうと考えています。
バックプレスを導入するのは明後日以降になりそうです。
追伸
かねきんさんがIＦBB PROになりましたね、個人的にやっとなったか～と思いました。
かねきんさんの体を見ていたらプロになるのは時間の問題だなと思います。
かねきんさんを初めて見たのが2年前。
そのころは色んな人とコラボをして学ぶ姿勢がすごく感じられました。
学ぶ姿勢＆継続する力がとても大事なんだとかねきんさんから学びました。
本当におめでとうございます！！
よんでいただきありがとうございます！！
ではまたっ！
12/2 背中のトレーニング (3週目 phase3)＆肩（細胞核オーバーロード３回目）
おはようございます！！
さかもろうです！
最近急激に寒さが強まって体調不良ぎみ＆ふとんからでれないという状態が続いております！
しかも今日は朝から雨＆満員電車＆１限とバッドスタートでした！！
さて、本題に移ります！
今日は背中のトレーニングをやってきました！！
メニューはこちら！
・ケーブルレイズ（サイド・フロント・リア） 5kg 15rep 2set
・プーリーロウ 15kg 30rep 3set
・インクラインダンベルシュラッグ 18kg 30rep 3set
ですっ！！
ただ、ラットプルダウンが人多すぎ＆タイミングが合わずできませんでした。。。
細胞核オーバーロード
今回も肩の細胞核オーバーロードを行いました、やってみて肩が大きくなっているという実感があまりないのが現状です。
ただ肩のトレーニング回数が増えているので意識の向け方、トレーニングのやり方がわかってきた気がします。
なので細胞核オーバーロードとしてはすでに効果を実感しています。おそらく目に見えるほどの効果は出ていないが筋力or筋肉がついた効果だと思います。
とくにフロントレイズが個人的には苦手だったのですが、収縮・ストレッチする感覚がわかるようになりました。
肩全体で見たときにフロント＝サイド>リアの順で発達している感じなのでリアをもっと強化していけたらいいですねー。
まとめ
・肩のトレーニングがすこし上達できた！！
よんでいただきありがとうございます！！
ではまたっ！
