11/18,19,21の筋トレ（胸,背中,肩)

おはようございます！

さかもろうです！

18日,19日,21日におこなった筋トレです！

 

18日は胸のトレーニングを行いました（マンデルブロ3週目phase2)

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・ベンチプレス90kg　3-2-2-1-1　1set

・ヘビーリバースインクラインダンベルプレス 30kg 3-2-2-1-1 1set

・ディップス　+20kg 6rep 2set

胸の扱う重量が上がっているので成長を感じます。

ベンチでは85kg→90kg、インクラインダンベルプレスでは27.5kg→30kgとなっています。

ディップスの加重重量は30kg→20kgにしたのは疲労がたまってケガをするのではないかと思ったので２０ｋｇでネガティブ意識で行いました。

19日は背中のトレーニングを行いました(マンデルブロ3週目phase2)

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・トップサイドデッドリフト　130kg 3-2-2-1-1 1set

・ネガティブチンニング　+20kg 6rep 2set

・ワンハンドダンベルロー　32kg 8rep 2set

・サポーテッドワンハンドシュラッグ　30kg 2set

トップサイドデッドリフトでの重量が160kg→130kgに減りました。

150㎏を上げることはできたのですが160㎏に挑戦することが難しいと思い130㎏に下げて行いました。ネガティブをとにかく意識する（下げるときにゆっくり）ことで130㎏でも追い込めることがわかりました。

21日は肩のトレーニングを行いました（マンデルブロ1週目phase2)

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・マッスルスナッチ　40kg 4rep 2set  

・インクラインサイドレイズ　10kg 3-2-2-1-1  1set

・ライイングレイズ　 10kg 3-2-2-1-1   1set

・インクラインフロントレイズ  10kg  3-2-2-1-1   1set

マッスルスナッチのコツがわかってきました。

・肘を曲げないで勢いよく上げる

・おろすときはいったん肩まで降ろしてそこからゆっくりボトムポジションに戻す

引き続き筋トレ頑張っていこうと思います！

よんでいただきありがとうございます！

ではまたっ！