肩トレーニング＆有酸素（水泳） 11/5

こんばんは

さかもろうです

今日は肩トレを行いました・

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ミリタリープレス　40㎏　15rep×2

アーノルドプレス　12kg 15rep ×　2

サイド＆リア＆フロントレイズ　10kg 7repずつ×3

マシンSP　20kg 20×2

ケーブル

サイド＆リア＆フロントレイズ　5kg 10rep ×1

ケーブルアブ　24.5㎏　10×2

計10（肩）セット

かかった時間約55分

です！！

終わった後は15分のウォーキング＆水泳30分行いました

意識したポイントはプレス系で肩に厚みを出すこと

自分は肩の前部が弱い

今日行ったミリタリープレスでは肩の前部に効かせやすい種目

なので1種目に持ってきてその後アーノルドプレスAPで追い込み物理的刺激を与えました。

レイズ系ではサイドを強化したかったため基本的にエクササイズの1種目目に持ってきています。

自分はプレス→レイズといった流れでやっているため前部が疲労しがち。

なのでレイズ系ではサイド→リア→フロントとできるだけ前部が回復できるようサイクルを作っています。

水泳で行っているトレーニングは呼吸を意識してリラックスしておこなうこと。

ここでは体の緊張をほぐす＆血流をよくすることを目的に疲弊しない程度休み休み行っています。

自分は平泳ぎが好きでリラックスして泳げるのでよく好んでやっています。

以上！

ではまた～！