2/23 背中・肩後部、2/24 足・肩のトレーニング

おはようございます。

さかもろうです

昨日と今日のトレーニングをした記録を行います！

2/23のメニュー

・ハーフデッドリフト　170㎏　3rep

・ベントオーバーロー　60㎏　10×2

・チンニング　27×2

・マシンリアデルト　19㎏　50×2

・フェイスプル　15㎏　10×2

2/24のメニュー

・スクワット　90㎏　8×3

・レッグエクステンション　75㎏　10×3

・ショルダープレス　20㎏　10×3

・ケーブルサイドレイズ　2.5㎏　20×2

です！

振り返ると23日のトレーニングで、ハーフデッドリフトが170㎏上がりました。

これまでの自分の最高記録は150㎏だったのですが、持ち方を変えてみたら比較的楽に重量が上がりました。（右手逆手・左手順手）で今度普通のデッドリフトのマックスを測ってみたいと思います！

24日のトレーニングではスクワット90㎏　8×3やった時点で吐き気がすさまじいことになってしまい後のトレーニングは集中して行うことができませんでした。

トレーニング後も具合がよくなかったので総合的な判断で微妙なトレーニングだと思います。

これからのトレーニングの組み方を

・背中と肩後部

・胸と肩前部

・足と肩中部

・腕

の分割でやっていこうと思います。

自分は腕がほかの部位に比べておろそかになりがち・肩トレの面白さに気づいた

ことから腕と肩の強化に努めます！（3月）